Форум » Обо всем понемногу » Поговорим о спорте » Ответить
Поговорим о спорте
Алёнушка:
Elena: Я вчера снова на террасе йогу практиковала, вместе с Крохой
Алёнушка: Elena пишет: Я вчера снова на террасе йогу практиковала ...класс,солнышко,тепло,птички поют красота... Нада себе для беременных йогу поискать
Elena: Алёнушка а я кидала отличные комплексы на другом ф. могу и сюда бросить
Алёнушка: Elena пишет: могу и сюда бросить давай.... только здесь только Ютюба скидываются и в музыкальной темке посмотри как правилдьно вставлять видюшки,на предпоследней страничке
Elena: Йога для беременных Заниматься йогой во время беременности не только можно, но и нужно. Занятия укрепляют все жизненные системы организма и повышают иммунитет, готовят мускулатуру таза к родовым нагрузкам и помогают избежать разрывов и прочих травм во время родов. Кроме того, что йога учит будущих мам правильно управлять телом и физически готовит их к родам, она также дает эмоциональное спокойствие и направляет потоки положительной энергии от матери к ребенку, делая их связь более гармоничной. В зависимости от срока беременности следует применять различные техники и упражнения. В этой статье рассказывается, какие именно практики помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам. Упражнения и позы делятся на три категории. Практики для первого триместра – их основой являются перевернутые позы. Практики для второго триместра базируются на положениях стоя. Упражнения для третьего триместра направлены в основном на раскрытие области таза. Общие рекомендации Первое, что необходимо запомнить – это то, что все позы и упражнения, а также длительность их выполнения и нагрузки подбираются в индивидуальном порядке для каждой женщины. Второе - проводить занятия по йоге во время беременности нужно с использованием специальных вспомогательных средств. К таким средствам относят коврики, подушки, болстеры (мягкие валики), ремни, специальные пластиковые кирпичи и скамьи. Все асаны в сидячем положении необходимо выполнять на болстерах, все позы в положении стоя нужно делать с опорой. Третье, что нужно сделать – это исключить из занятий все упражнения, которые сжимают живот, а также все силовые упражнения. Нельзя выполнять прогибы назад и наклоны вперед, так как в этих положениях перекрывается поток крови. Четвертое - дыхательные техники стоит выполнять в сидячем положении, лучше всего полулежащем состоянии на скамье. Внимательно отнеситесь к тому, что не все дыхательные упражнения можно выполнять во время беременности. Пятое – позы в положении лежа нужно выполнять в полусидящем положении с опорой на мягкий валик (болстер). Вставать после упражнения нужно медленно и крайне осторожно. И последнее, занятия для беременных ни в коем случае не должны быть утомительны. Не нужно излишне нагружаться и перенапрягаться. При проявлении малейшего дискомфорта практику следует остановить. I-й триместр Если в ходе беременности у вас возникают патологии или ранее случался выкидыш, то практиковать йогу можно только проконсультировавшись с опытным врачом. Обычно точно определить осложнение возможно лишь во втором триместре. Из-за этого в первом триместре стоит придерживаться крайне аккуратного подхода к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности, не имеете осложнений, и ранее у вас не было выкидышей, то каких-либо противопоказаний для занятий не существует. В первом триместре очень полезны перевернутые асаны, они приводят в порядок гормональный баланс в теле. Выполнять перевернутые позы можно на протяжении всего первого триместра и последующих двух, исключают только стойку на голове. Эта поза может привести к дискомфорту, особенно на поздних этапах беременности. Лучше всего на протяжении первого триместра практиковать комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), а также Уджайи Пранаяма – дыхательную технику, которая поможет контролировать даже сильную боль во время родов.
Elena: II-й В этот промежуток времени особо полезны позы, выполняемые в положении стоя. Такие упражнение способствуют улучшению кровоснабжения и укрепляют организм. Во втором триместре начинает увеличиваться живот, а это сильно сказывается на равновесии, поэтому стоит особое внимание уделить осторожному вхождению в асану и выходу из нее. Выполняться все упражнения должны в максимально медленном темпе так, чтобы дыхание не нарушалось. Позы в положении лежа и сидя увеличивают расстояние между тазом и диафрагмой. Именно в этой области развивается плод, поэтому их следует выполнять во время всего периода беременности. При этом стоит помнить о поддержке для спины и выполнять упражнения на специальных опорах (скамьях, валиках и так далее). Если в первом триместре наблюдался сильный токсикоз, то практику следует отложить, и начать занятия с конца четвертого месяца. Для того чтобы избежать обезвоживания и сокращения матки, во время занятий необходимо пить воду. Начиная со второго триместра из занятий необходимо исключить прыжки и перекаты, особенно женщинам с худощавым телосложением. III-й В последнем триместре существует самый высокий риск получить травму во время занятий, поэтому все упражнения выполняются только со специальными опорами. При определенных позах беременные женщины могут ощущать неудобство, и ребенок может начать двигаться. В таком случае практику нужно немедленно останавливать. Основа упражнений третьего триместра это позы у стены, а также позы для раскрытия таза. Практика йоги во время беременности поможет облегчить протекание самих родов, предотвратит многие проблемы, которые могут возникнуть в их процессе, а так же избавит от сильных болевых ощущений.
Алёнушка: Elena спасибочки...будем изучать
Elena: Алёнушка я постараюсь найти хорошие и несложные видео, так будет даже проще
Алёнушка: Elena спасибки
Elena: Девочки, искала для вас видео йоги для беременных, а наткнулась на беременные тренировки с Машей Ефросининой, посмотрела и мне очень понравилось. Итак, смотрим, выполняем, наслаждаемся, получаем удовольствие и пользу. И конечно же не забываем комменировать.
Elena: Ну и йогу для беременных все таки нашла, посмотрела видео, все упражнения легкие и полезные, так что не ленимся смотрим и выполняем. Все упражнения делаем в силу своих возможностей, не перегибаем палку.
Smile: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-uprazhnenij-chtoby-privesti-sebya-v-formu-834660/
Алёнушка: чемпионат по футболу у нас что ли ни кто не смотрит?? И кстати как вам "новость"....какой то охреневший немец (я так толком и не поняла кто такой,шишка какая то) в свете допингового скандала требует не только наших легкоатлетов не пустить на Олимпиаду в Бразилию,а вообще Россию исключить
Алёнушка: Саммит МОК уважает решение IAAF не допускать легкоатлетов РФ к Играм-2016 ЛОЗАННА /Швейцария/, 21 июня. /Спец. корр. ТАСС Артем Кузнецов/. Члены исполкома Международного олимпийского комитета (МОК) на встрече с руководителями ведущих международных спортивных федераций в рамках Олимпийского саммита выразили уважение решению Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) не допускать до участия в Олимпийских играх 2016 года российскую легкоатлетическую команду. ЛОЗАННА /Швейцария/ 21 июня. /Спец. корр. ТАСС Артем Кузнецов. Члены исполкома Международного олимпийского комитета (МОК) на встрече с руководителями ведущих международных спортивных федераций в рамках Олимпийского саммита выразили уважение решению Международной ассоциации легкоатлетических федераций не допускать до участия в Олимпийских играх 2016 года российскую легкоатлетическую команду. По словам президента МОК Томаса Баха, к участию в Олимпиаде-2016 не будут допущены все причастные к допинговым делам, включая тренеров и врачей. Также он отметил, что IAAF проведет индивидуальную проверку каждого легкоатлета из России и Кении. В пятницу в Вене совет IAAF оставил в силе отстранение Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА), что не дает российским легкоатлетам возможности выступить на Олимпийских играх 2016 года.
Катёна: Алёнушка пишет: чемпионат по футболу у нас что ли ни кто не смотрит? Уже нет. после такого позорища Такими темпами скоро найдут причину, чтобы и в 2018 году у нас право на проведение отнять!
полная версия страницы