Форум » Обо всем понемногу » Худеем? Хорошая идея! » Ответить
Худеем? Хорошая идея!
Алёнушка: Ну что девочки,начнём!?
тень: Юль, это для массажа попы? Девочки, я начала держать планку. Всем советую! Правда мне пока удаестя продержаться минуту 20 сек)))). Но результат после 2х недель просто очень ощутимый. Подтянулся живот, похудели руки, окрепли ляхи, зад опять же))), стало гораздо проще держать спину. Плюс к тому после упражнения ощущается общий прилив сил.
marisha: тень пишет: я начала держать планку. это как ? я тоже хочу все подтянуть ;) zwezda , отличная веСчЬ ! у меня доча подсела на фитнес, дома включает телек и делает упражнеия . я , кстати , в свое время тоже так начинала , только по книжечке ...
тень: marisha http://fitfixed.com/training/advise/eti-volshebnye-planki Мариш, посмотри тут. И вообще загугли. Упражнение действительно волшебное, к тому же не требует ни времени, ни места, ни спец одежды)). Я на работе делаю на переменке))).
zwezda: Нет, это для фитнеса) )) Чтобы просто усидеть на нем,надо держать равновесие, а это задействует те мышцы,какими мы обычно не пользуемся, вроде просто сидишь, а мышцы работают. Ну и всякие упражнения на нем и с ним можно делать Планка это занимаешь положение как для отжиманий и стоишь, тело должно быть прямое, ничто не должно выпирать)))). Более сложный вариант стойка на локтях, дальше можно поднимать по одной ноге и так держать и т.д. Упражнение задействует почти все мышцы, укрепляет пресс (мышцы кора), а так же общее состояние улучшается. Делать его сначала не просто, но результат того стоит
тень: Я делаю стойку на локтях. Это первый вариант, о котором я узнала, и пока делаю только его. Юль, а такие мячики в спец магазинах продаются?
zwezda: тень Да, правильно стойка на локтях, но если человек совсем не спортивный или вес слишком большой, то первое время можно на руках,это самое простое. Ещё хорошо стойку боковую делать, все складки на спине (если есть конечно) уходят. Да, такие мячи в спорттоварах продаются, они недорогие совсем, мой в 200дх обошелся а переводе на ваши, а у вас может ещё дешевле. Они есть разных размеров, мой, по-моему,самый большой. Есть гладкие, а есть как мой пупырчатые,с пупырчатым бонусом массаж) )) При занятиях на фитболе (прыжки на нем) почти нет нагрузки на позвоночник, так же у кого проблемы с венами на ногах на фитболе можно заниматься без противопоказаний. Он использовался физиотерапевтами, а потом его позаимствовали для фитнеса где он и прижился.У меня даже муж мячик заценил, хотя сначала скептически отнесся. Планку на нем тоже можно делать, нагрузка в разы увеличивается. Если устал сильно, то сидя на мяче снимается нагрузка со спины. Ну и просто хороший релакс на нем. Вообщем, хорошая штука и не дорогая совсем
тень: zwezda боковую планирую))). Интересная вещь эти мячики. Знала же, что бывают такие, но в детали не углублялась. Прям захотелось мне.
Алёнушка: тень пишет: а такие мячики в спец магазинах продаются? в Маржанах фитболы продаются от 200ДХ,но не пупырчатые а просто гладкие... тень пишет: удаестя продержаться минуту 20 сек ну ты мега...я пока только 36 сек выдерживаю,спина не позволяет больше ,да и не всегда я её делаю... Мне бы ещё хлебобулки опять убрать из рациона,это пожалуй единственные вредности остались...майонезы/газировки уже ой как давно не употребляю
zwezda: тень Алёнушка и кто там ещё занимается,девочки, молодцы!!!!
marisha: тень пишет: Я на работе делаю на переменке))). упрашнение замечательное ! я , когда фитнесом занималась , постоянно делала ( где то писала , что тренер наша бывшая балерина , она нас в ежовых руковицах держала ...) вот только я не представляю , как на работе планку держать ? я помню как делала упражнения в автобусе , держала пресс и ягодицы ...
тень: marisha Маришка, тем планка и хороша.Пара минут и на работе найдется. А класс я закрываю изнутри)...правда до нее я делаю некоторые другие упражения, так что в общем у меня минут 10 или 15 уходит. Алёнушка никогда не видела такие мячи в маржане.... zwezda подбадривай нас, подбадривай! Мы горы свернем)
БИЗЕ: я тоже планку люблю. все работает. по времени мало. результат хороший. но я когда сама делала было не правильно. тренер исправлял. так что осторожней.
Gaouria: тень пишет: тем планка и хороша.Пара минут и на работе найдется. А класс я закрываю изнутри)...правда до нее я делаю некоторые другие упражения, так что в общем у меня минут 10 или 15 уходит. никто и не догадывается,что за закрытой дверью,русская усэда планку оттачивает,думают-сандвичи с булками обедаешь,молодец
Hafida: тень пишет: никогда не видела такие мячи в маржане... да-да,я тоже у нас видела,они в коробочках лежат,в сдутом состоянии.,поэтому не обращала наверно внимания.у нас в спортивном отделе.
marisha: тень пишет: так что в общем у меня минут 10 или 15 уходит. вот права Тень , права и все ! я ленюсь , конечно ... 15 минут в день найти можно ;)) Hafida пишет: поэтому не обращала наверно внимания.у нас в спортивном отделе. мне кажется , я тоже где то видела ...
полная версия страницы